왜 같은 음식을 먹어도 누구는 찌고 누구는 빠질까?
여성 평균 기초대사량
여러분 먹방 유튜버분들을 보시면서 신기하신 적 있지 않으신가요? 저는 먹방 유튜버분들을 볼 때마다 너무 마르신 모습에 자주 놀라곤 합니다. 먹방 유튜버분들은 먹는 것이 직업이기 때문에 분명 저보다 많이 먹는 것이 분명한데, 저보다 마르신 모습을 보면서 “저 사람은 나보다 음식을 많이 먹는데 나보다 마른 이유는 뭐지?”라는 생각을 했었습니다. 그것이 궁금해 찾아보니 기초대사량 때문이라고 하더라고요.
다이어트에 관심 있으신 분들이라면 기초대사량에 대해서 알고 계실 것 같은데요, 하지만 기초대사량에 대해서 정확히 알고 계시는 분들은 몇없을 거라고 생각합니다.
그래서 이 글에서는 여성 평균 기초대사량은 어느 정도이고 기초대사량을 어떻게 높이는지에 대해서 알아보겠습니다. 저와 비슷한 궁금증을 가지고 있으시다면 꼭 글을 끝까지 읽어주세요.
여성 평균 기초대사량은 어느 정도일까?
기초대사량의 개념과 중요성
여성의 평균 기초대사량은 일상생활에서 필요한 최소 칼로리양을 의미합니다. 기초대사량은 활동하면서 사용되는 열량이 아닌 그냥 집에서 24시간 누워있어도 사용되는 열량을 의미한다고 합니다. 이는 신진대사와 활동 대사 등의 요소에 의해 결정됩니다.
정확한 기초대사량을 파악하는 것과 기초대사량을 파악하지 못한 것은 매우 큰 차이를 낳으며 건강한 식습관과 체중 관리에 정말 중요합니다.
기초대사량을 결정하는 요소
기초대사량은 다양한 요소들에 의해서 결정됩니다. 기본적으로는 나이, 신체 활동 수준, 비만 지수(BMI), 근육량 등이 여성의 기초대사량에 영향을 미칩니다. 이러한 요소들을 고려하여 개개인의 기초대사량을 정확히 산출할 수 있다고 합니다.
평균적인 여성의 기초대사량
성별과 나이에 따라 여성의 기초대사량은 너무나 다양합니다. 예를 들어, 30대 여성의 평균 기초대사량은 약 1200~1400kcal 정도로 알려져 있습니다. 하지만 이러한 평균값은 정말 평균일 뿐이지 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
여러분의 기초대사량을 계산해보고 싶으시다면 여성분의경우 665.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) – (4.68 x 나이)를 하시면 됩니다. 물론 이것도 여러분의 기초대사량을 정확하게 표시해주시는 않습니다. 정말 정확하게 알고 싶으시다면 헬스장에 있는 인바디로 확인해보시는 것을 추천 드립니다.
건강한 식습관과 기초대사량
올바른 식습관은 기초대사량을 유지하고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 식사의 탄수화물, 단백질, 지방 등의 구성과 양을 조절하여 기초대사량을 유지하면서 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 기초대사량을 낮추고 살을 잘찌게하는 체질로 몸을 바꾸기 때문에 탄수화물을 드실 것 이라면 단백질과 식이섬유를 같이 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
운동과 기초대사량
규칙적인 운동은 기초대사량을 높이고 근육량을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 사실 기초대사량에 매우 큰 영향을 미치는 것은 근육이라고 할 수 있는데요, 물론 기초대사량을 계산하는 데에는 키나 나이가 가장 중요하지만 그것들은 우리가 바꾸고 싶다고 바꿀 수 있는 것이 아니기 때문에 이것들은 제외하고 근육이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
기초대사량을 높이고 싶다면 근력 운동을 통해 근육을 강화하고, 유산소 운동을 통해 심혈관 기능을 향상시키는 것이 좋습니다. 그렇게 꾸준히 운동하고 근육량을 높인다면 여러분은 높은 기초대사량을 통해 보통 사람보다 많은 음식을 먹어도 살이 안 찌는 체질이 될 수 있을 겁니다.
마지막 말
기초대사량은 다이어트에 있어 정말 중요합니다. 기초대사량이라는 것 자체가 아무것도 안 할 때 소모되는 열량을 말하는 것이기 때문에, 정말 일이 바빠 운동을 못할 때나 어쩔 수 없이 식단을 하지 못할 때 우리의 체중을 늘리지 않고 방어해 주는 역할을 합니다.
그렇기 때문에 다이어트를 요요 없이 성고 하고 싶으신 분들이라면 기초대사량을 높이시는 게 정말 중요한데요, 기초대사량을 높이기 위해선 운동과 적절한 식습관이 정말 중요합니다. 올바른 식습관과 꾸준한 근력운동을 하시는 것만으로도 살을 빼면서 기초대사량을 높일 수 있는데요, 나이가 많아질수록 근육을 붙이는 것이 어려워지기 때문에 하루라도 빨리 근육을 붙이시는 걸 추천드립니다.
괜히 나중에 나이 먹고 기초대사량 높어보겠다고 근력운동해도 나이가 먹으면 근육이 정말로 잘 붙지 않기 때문에 나이가 머고 하는 운동은 늦을 수 있습니다.
긴 글을 읽어 주셔서 정말 감사합니다. 우리 모두 건강한 삶을 위해 살아갑시다.
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