서론
기초대사량 늘리는 방법
여러분이 다이어트를 계획중이라면 ‘기초대사량’이라는 말을 쉽게 들어보셨을겁니다. 다이어트 전문가나 의사들도 전부 성공적인 다이어트를 위해서는 기초대사량을 높여가며 살을 빼는 것이 안정적이라는 말을 하셨을 정도로 기초대사량이 다이어트를 하는데에 정말 중요하다고 할 수 있는데요.
기초대사량은 우리 몸이 안정적으로 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지량을 나타낸다고 합니다. 낮은 기초대사량은 살이 쉽게 찌고, 높은 기초대사량은 살이 빠지기 쉽다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
그래서 이 블로그 글에서는 기초대사량 늘리는 방법과 함께, 먹는 양을 줄이지 않으면서도 살이 빠지는 ‘버그’를 만드는 방법에 대해 다뤄보겠습니다.
기초대사량 늘리는 방법 – 살 빠지는 ‘버그’ 만들기
- 수면 패턴 관리: 충분한 수면을 취하는 것은 신진대사를 활성화시키고 기초대사량을 높일 수 있습니다. 수면 부족은 대사 속도를 늦추고 신체가 에너지를 보관하도록 만들기 때문에, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 분비를 변화시키고 신체의 대사 속도를 늦출 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 통해 신체의 스트레스 반응을 줄이고, 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 증가시킵니다. 운동 후에도 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에, 규칙적인 운동은 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.
- 고단백, 저지방 식품 섭취: 단백질은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 고단백 식품을 섭취하여 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 지방보다는 단백질이 칼로리를 더 많이 소비하므로, 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
버그를 만들고 유지하는 법
하지만 이러한 ‘버그’를 만들었다고 해서 이 버그가 죽을 때 까지 유지되는 것은 아닙니다. 이 버그가 유지되기 위해서는 따로 노력을 해주셔야 합니다.
- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관은 신체 시계를 조절하고 기초대사량을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 간식을 섭취하여 혈당 수준을 유지하고, 과도한 금식이나 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮출 수 있습니다.
- 고 열량 식품 대체: 고열량 식품을 낮은 열량 식품으로 대체합니다. 예를 들어, 고열량의 간식 대신 과일이나 채소를 선택하세요.
- 식이섬유 섭취 증가: 식이섬유는 소화과정을 지연시켜 포만감을 유지하고 식욕을 억제합니다. 과일, 채소, 곡물 등을 섭취하여 식이섬유 섭취량을 늘리세요.
- 물 섭취량 증가: 물을 충분히 마셔서 식욕을 억제하고 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한, 물을 마시면서 식사를 하면 포만감을 느끼기 때문에 먹는 양을 줄일 수 있습니다.
- 간식 대신 간편식 대체: 과자, 초콜릿 등의 고지방, 고당분의 간식을 간편식이나 견과류, 건강한 스낵으로 대체하여 열량을 줄이세요.
결론
기초대사량을 늘리는 것은 모두가 알고 있을 만큼 살을 빼는데 중요한 요소입니다. 기초대사량을 늘린다면, 먹는 양을 줄이지 않으면서도 살을 빼는 ‘버그’를 만드는 것도 가능합니다. 버그를 만들었다면 자면서도 살이 빠질 수 있는데요.
하지만 이러한 ‘버그’를 만들었다고 해서 먹고 싶은데로 막먹고 움직이지 않고도 살이 빠지는 것이 아닙니다. 이 글에서 알려드린 ‘버그’는 다른사람들 보다 덜 움직이고 덜 운동해도 살이 빠질 수 있는 방법입니다.
규칙적인 운동, 식이 조절, 건강한 식습관 등을 통해 기초대사량을 늘리고, 고열량 식품을 대체하고 물과 식이섬유를 적절히 섭취하여 먹는 양을 줄이는 것이 중요합니다. 이러한 조치들을 통해 건강하고 효과적으로 살을 빼는 ‘버그’를 만들 수 있습니다.