‘간헐적 단식’ 뭔지 알고 계시나요? 이 글을 읽고 계시는 분들이라면 대부분 알고 계실 것 같기 때문에 빠르게 ‘간헐적 단식 제로콜라’에 대해서 말해보려고 합니다. 간헐적 단식 중 제로 콜라를 먹어도 되는지 궁금하신 분들은 “제로 콜라는 혈당을 높이지 않으니 커피처럼 마셔도 되는 거 아니야?”라는 생각으로 궁금해 하실 것 같습니다.
그래서 이 글에서는 이러한 궁금증을 빠르게 해결하고 간헐적 단식 중 하면 안되는 행위들과 다이어트 성공을 위한 다양한 팁 들을 드리려고 합니다. 꼭 끝까지 읽어주세요.
간헐적 단식 제로콜라 마셔도 될까?
간헐적 단식 중 제로콜라를 마셔도 되는지 알려면 간헐적 단식이 어떠한 원리로 돌아가는지 알아야 합니다.
간헐적 단식의 원리
음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여 몸 속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉(ketogenic) 상태가 된다고 합니다, 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린의 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어난다고 합니다. 이때 인슐린 수치가 24시간 이내에 떨어지는데 이때 인슐린 분비량 감소를 이용해 지방 소모를 유도한다는 것이 이론적 근거입니다.
커피와 제로 콜라를 마셔도 되는가?
그렇다면 여러분이 궁금해 하셨을 간헐적 단식 제로콜라를 마셔도 되는가? 입니다. 결론부터 말씀 드리자면 마셔도 됩니다. 물론 완벽한 것은 아닙니다. 현재 제로 콜라나 쉽게 구할 수 있는 제로 음료수 같은 경우는 모두 대체 감미료를 통해 설탕의 맛을 내고 있습니다. 제로 음료수에 들어가는 대체 감미료의 경우에는 아직도 꾸준히 연구가 진행되는 분야이고 완전히 발견해내지 못한 영역이기에 확신은 드릴 수 없으나, 현재까지는 먹어도 문제가 없다고 합니다.
그렇기 때문에 제로콜라를 드셔도 좋지만 자주 드시는 것은 추천 드리지 않습니다. 아직은 건강에 문제가 없는지 확실하지 못한 분야이고 시간이 더 필요한 분야이기 때문입니다. 하지만 이렇게 말씀드리면 아직 불분명한 제로 음료수보다 그냥 음료수를 선택하시는 분들이 많은데, 그건 절대 좋지 못한 선택입니다. 대체 감미료가 아직 미지의 영역이라고 하더라도 설탕 음료수에 들어가는 액상과당 보다는 300배 이상 좋으니 설탕 음료수를 드실 생각이시라면 무조건 제로 음료수를 드시는 것을 추천드립니다.
다음으로는 커피입니다. 이거는 많은 분들이 알고 계실 것 같은데 당연히 커피는 드셔도 좋습니다. 하지만 단식을 진행하시면서 음식을 먹지 못해 커피를 너무 많이 드시는 분들이 있으신데, 커피는 적당히 드시는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 진행하면서 커피를 과하게 섭취하게 된다면 그냥 단식을 중단하시고 일상으로 돌아가 커피 섭취량을 줄이시는 것이 좋습니다. 커피도 몸에 꾸준히 데미지를 주니까요.
그렇다면 간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식은?
사실 간헐적 단식이 원활하게 진행되려면 혈당을 높이는 음식을 먹어서는 안됩니다. 그렇기 때문에 드실 수 있는 음식이 많이 재한 되는 데요, 그렇다고 먹을 수 없는 것은 아니기에 말씀드리겠습니다.
- 물: 이거는 단식을 진행해 주시면서 꾸준히 드셔 주시는 것이 좋습니다 수분 섭취는 몸의 활력을 유지시키고, 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 다이어트에 매우 좋습니다.
- 레몬 물: 물론 레몬 물에는 레몬이 들어가기 때문에 칼로리가 0은 아니지만 이 정도로는 간헐적 단식에는 아무 문제 없습니다. 물론 농도를 낮춰야 되기는 합니다. 레몬에이드 정도의 농도는 안됩니다.
- 차: 차들을 섭취해 주시는 것은 너무 좋습니다. 차가 딱히 칼로리가 있는 것도 아니고 맛도 다양하기 때문에 간헐적 단식을 진행하는데 다양한 도움을 줄 것입니다.
- 약: 이건 그냥 드시는 것이 좋습니다. 약을 먹을 정도면 간헐적 단식이 문제가 아니라 몸을 빨리 회복하시는 것이 다이어트에 이롭습니다. 간헐적 단식 때문에 약 섭취를 그만두시는 일은 없었으면 합니다. 절대 좋지 못한 선택입니다.
먹으면 안되는 음식은 뭘까?
당연히 간헐적 ‘단식’이기 때문에 웬만한 모든 음식을 드시면 안됩니다. 하지만 그 중에서도 많은 분들이 실수하고 드시는 것들이 있는데요, 이번 쳅터에서는 먹으면 안되는 음식들을 정리해 보겠습니다.
- 우유: 가끔 “우유는 몸에 좋으니 괜찮겠지?”라는 마음에 우유를 섭취하는 분들이 있습니다. 하지만 절대 안됩니다. 우유는 기본적으로 유당이 있어 인슐린 수치를 높입니다. 간헐적 단식의 원리에 반대되기 때문에 절대 안됩니다.
- 보충제: 간헐적 단식을 진행하시면서 운동을 병행하시는 분들이 있으신데, 그 분들이 가장 많이 하시는 실수가 바로 보충제 입니다. 운동을 했으니 근육을 붙이기 위해 보충재를 드시는데, 그러면 간헐적 단식을 하시는 이유가 사라집니다. 보충제에는 사람들이 먹기 편하게 당과 분유등 유당을쓰기 때문에 칼로리가 높고 당도 많아서 절대 좋지 않습니다.
결론
이 글에서는 간헐적 단식 제로콜라를 주제로 글을 작성했습니다. 간헐적 단식을 하시면서 가장 드시고 싶어하시는 것이 음료수이기 때문에 많은 분들이 제로 음료수를 찾으시는 것 같은데요. 물론 현재로써는 제로 음료를 마신다고 해서 별 문제가 있는 것은 아니지만 제로 음료수에 들어가는 대체 감미료들은 아직도 정확한 부작용들이 발견되지 않았기 때문에 자주 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 하지만 정말 너무 드시고 싶을 때는 충분히 드셔도 됩니다.
긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다. 이 글을 읽어주신 모든 분들 전부 진심으로 건강하시길 바라겠습니다.